Entspannungsübung

Atemübung
Dauer der Übung: ca. 5 Minuten


Konzentriere dich auf deinen Atem. Du atmest durch die Nase langsam und tief ein. Achte darauf, fass du ca. 5 Sekunden einatmest. Am höchsten Punkt hältst du den Atem ca. 2-3 Sekunden an. Dann atmest du durch den Mund langsam wieder aus.
Dauer der Übung: ca. 5 Minuten


Muskelübung
Dauer der Übung: ca. 10 Minuten


Lege dich auf den Rücken. Balle zuerst die Faust einer Hand und spanne die gesamte Armmuskulatur an. Halte die Spannung ca. 7-10 Sekunden. Löse die Spannung und genieße das Gefühl, wenn die Anspannung aus deinem Arm weicht. Mache dies nun nacheinander mit dem anderen Arm, mit den Beinen, deiner Beckenmuskulatur, deiner Bauchmuskulatur, den Nacken- und Schultermuskeln und deiner Gesichtsmuskulatur. Halte die Spannung jeweils 7-10 Sekunden und genieße immer das Gefühl der Entspannung.


Hirnentleerübung
Dauer der Übung: ca. 5 Minuten


Unternimm bei deiner Lieblingsmusik eine Fantasiereise im Kopf. Sie führt dich gedanklich an einen Ort, wo du gerne wärst.Was siehst du dort? Was hörst du dort? Was fühlst du? Wen triffst du? Was riechst du? …